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吃这十种食物让你拥有健康秀发

2021-01-12 00:19

本文摘要:三文鱼是含有蛋白质和维生素d(强烈的头发是关键)的美味冷水鱼中的-3脂肪酸确实是巨星。还含有生物素和维生素e,有助于维持细胞DNA的损伤。Fishman说核桃也有铜和矿物质,有助于维持头发的自然发色,非常丰富有光泽。

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你的下一顿饭可以不吃健康的头发。纽约营养学家丽莎德莱亚《美容饮食》的作者说你身体的其他部位,细胞和营养的反对,充满活力的头发均衡的饮食,皮肤比头发更脆弱容易变化。例如,一周的不适当的饮食习惯也意味着痤疮的发作和潮湿,灰色的黄色皮肤在几天内,纽约皮肤科医生Cybele Fishman,医学博士说,头发可能不会因营养不足和不适当的饮食影响而频繁变化你的2020-03-11不吃营养有助于稳定、生产所有头发毛囊和包围头皮。

身体健康的毛囊=身体健康的头发。头皮更健康=健康的头发! 多莉亚说。

当然,影响你头发的因素有很多。吸烟者,荷尔蒙流失,睡眠不足也不会对你的头发看起来不好。

神秘的营养能弥补这些忧虑吗? 不吃均衡、含有不同蛋白质的食物,关注接下来的10种食物,头发就得不到明亮的爱。请试一点。三文鱼是含有蛋白质和维生素d (强烈的头发是关键)的美味冷水鱼中的- 3脂肪酸确实是巨星。

想留头发的话身体不能缺少这些脂肪酸。德雷亚说,大约3%的头发轴是由这些脂肪酸制成的。3脂肪酸是头皮皮肤细胞膜中最重要的成分,天然油脂保持你的头皮和头发中有水分。如果其他选择:三文鱼不性刺激,也可以从鱼中得到鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼、鳄梨、南瓜、胡桃等必需脂肪酸(见下文)。

2、核桃是唯一含有很多不饱和脂肪酸的坚果。还含有生物素和维生素e,有助于维持细胞DNA的损伤。你的头发美白很少,所以这特别重要。

德雷亚说。生物素太少会得皮炎。

Fishman说核桃也有铜和矿物质,有助于维持头发的自然发色,非常丰富有光泽。其他选项:试着用核桃油做你的调味汁和炒菜,Fishman说。

3 .牡蛎含有锌。锌不足可能会引起皮炎(甚至你的睫毛)、湿气和头发屑。

有些锌通过谷物和全麦面包,但牡蛎含有蛋白质。我忘了头发中含有97%左右的蛋白质,德雷亚说。身体没有足够的蛋白质,不能代替每天毛发的自然裂缝。

头发上的伤无法修好。其他选项:多吃含锌坚果、牛肉和鸡蛋的东西。4 .辣土豆是抗氧化剂胡萝卜素的最重要来源,可以转化为维生素a。

基本上,身体所有的细胞都是必要的,费什曼说。也有助于维持和生产头皮的油脂。即使维生素a不足也不会得红疹,还可以制作喜欢的头皮屑。

其他可选:胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜和杏子都是-胡萝卜素的好来源。5 .鸡蛋是最好的蛋白质来源,鸡蛋中含有四种重要矿物质:锌、硒、硫和铁。

铁有助于毛囊细胞输送氧气,铁(贫血)过少是皮炎的主要原因,所以特别是女性,多利亚说。其他选项:你也可以提高你的铁源。我经常不吃这些。

包括鸡、鱼、猪肉和牛肉。6 .菠菜铁、-胡萝卜素、叶酸和维生素c有助于菠菜维持健康的毛囊和头皮油的循环。其他选项:可以试试某种程度营养非常丰富的黑色,以及花椰菜、卷心菜、生菜等绿叶蔬菜。

7 .小扁豆这种豆类虽然微小但很强,充满了蛋白质、铁、锌、生物素,Fishman说会成为素食主义者不可或缺的食品、素食主义者、肉食者。其他选择:大豆等其他豆类(年轻人称为毛豆)可以做菜汤和沙拉。

8 .希腊式酸奶巡航相对于希腊酸奶这样的低脂肪乳制品,在头发上很有,蛋白含量很低,维生素原B5 (泛酸不能很好地看到头发护理产品标签的一个成分)。Fishman说,新的研究如何使毛囊健康,目前还不太准确。其他选择是:红硬奶酪,低脂肪奶酪和脱脂牛奶在一定程度上满足了要求。

9 .蓝莓异国情调的超级水果可能多种多样,说到维生素c,蓝莓是这个营养的超级英雄,德雷亚说。维生素c可以反对毛囊中的=微血管。维生素c太少,头发掉不了。

家禽这种日常主菜不含非常丰富的蛋白质,对头发有益的锌、铁、维生素b很强,非常丰富。头发完全包含在蛋白质中,所以含蛋白质的食物真的是给你的头发做积木的,德雷亚说。


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